Memang bekerja harus disesuaikan dengan passion dan waktu kita masing-masing oleh karena itu jika waktu bekerja yang mungkin dapat memutar waktu istirahat kita. Kita harus siap dalam menangani hal tersebut. Menurut National Sleep Foundation, waktu kerja ini sering dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti peningkatan risiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, hingga kanker. Kerja shift malam dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki kerusakan DNA. Selain itu, kadar melatonin dalam tubuh juga menurun, ini adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur jam biologis tubuh. Namun, kita tetap bisa menjaga kesehatan tubuh selama kerja shift malam dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut tips menjaga kesehatan bagi mereka yang kerja shift malam.

Atur Pola Makan Dengan Makanan Sehat

Untuk kalian yang bekerja pada shift malam tentu nutrisi tubuh harus di penuhi.Alangkah baiknya kalian seharusnya mengurangi makanan cepat saji karena makanan tersebut bisa membuat nutrisi tubuh kurang, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak vitamin. Selain itu, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, nasi merah, dan kentang.

Nah kalian juga jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang berkuah agar tubuh kalian tetap terhidrasi. seperti sup ayam, krim sup, dan makanan berkuah lainnya.
Makanan lainnya yang harus kamu konsumsi adalah makanan dengan lemak dan protein yang sehat, seperti buah alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.

Mengatur Jadwal Shift Kerja

Mungkin di beberapa tempat kerja, jadwal shift sudah ditentukan dari pihak perusahaan. Namun, beberapa lainnya mungkin bisa kita tentukan sendiri.Nah jika kalian dapat mengatur jadwal shift kerja kalian coba untuk tidak masuk dalam shift malam berturut-turut. Kita mungkin menjadi semakin kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja. Kita lebih mungkin untuk pulih jika dapat membatasi shift malam dan menjadwalkan hari libur di antaranya.

Tidur Siang

Yang terakhir adalah tidur siang.Tidur siang adalah satu hal penting dalam kalian bekerja saat shift malam. Karena tidur siang dapat mengembalikan efektivitas dalam kalian bekerja. Sementara sambil bermain di sebelum Anda memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh Anda.

Untuk waktu tidur siang kalian jangan lebih dari waktu 20-45 menit karena itu dapat menganggu efektivitas tubuh kalian saat bekerja, bisa-bisa kalian bangun pusing atau uring-uringan.